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适合小孩减肥的运动有哪些?

来源:网络 作者: 时间:2019-10-07

文章导读

如今生活水平提高,加上很多家庭都是独生子女,很多小孩都出现营养过剩而体重超标。现在的中小学生肥胖情况逐年在上升,身体肥胖给孩子带来很多困扰,一些慢性疾病也随之而来,影响孩子健康成长。如何让孩子们保持健康的体型呢?下面小编就来介绍一些适合小孩的减肥运动。

适合小孩减肥的运动有哪些?

1原地跑

见效点:大腿

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2上楼梯

见效点:小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3步行

见效点:腿、腰

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快。若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

4瑜珈

见效点:全身

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

5跳舞

见效点:全身

轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。尤其适合女孩。

6跳绳

见效点:大腿、小腿

跳绳也是一种全身运动,非常消耗体力和热量,而且很方便,可以在任何地方,只要一根绳子。爸爸妈妈可以让孩子每天跳一段时间的绳,绝对比节食好哦。 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,融减肥于游戏之中。

7晨操

见效点:全身、呼吸畅通

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

以上7个简单易做的小运动就介绍到这里,如今肥胖学生出现慢性病已经呈现出低龄化趋势,家长们为了孩子的健康,一定要严禁孩子暴饮暴食,少吃甜品。让孩子都出去走走或运动,这样既能消耗体内剩余的能量和脂肪,又能增强体质。


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